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Introdução:A hora do jogo do tigre é uma prática popular de mindfulness que tem ganhado destaque nos últimos anos. Também conhecida como "tiger time", essa técnica envolve a imersão completa em uma atividade específica por um determinado período de tempo. O objetivo é desligar-se das distrações e preocupações do mundo exterior e concentrar-se totalmente no momento presente. Essa prática é inspirada nos hábitos dos tigres, que são conhecidos por serem animais extremamente focados e atentos em suas ações.Estratégia:A estratégia da hora do jogo do tigre é simples, mas pode ser desafiadora de ser colocada em prática no início. Consiste em escolher uma atividade e dedicar-se a ela por um período de tempo determinado, geralmente de 20 a 60 minutos. Durante esse tempo, o objetivo é manter o foco total na atividade escolhida, sem se deixar distrair por pensamentos ou preocupações externas.Passo a passo:1. Escolha uma atividade:O primeiro passo é escolher uma atividade que você goste e que possa ser realizada sem muita dificuldade. Pode ser qualquer coisa, desde ler um livro, pintar, cozinhar, caminhar, entre outros. O importante é que seja algo que você possa se dedicar por um período de tempo sem se sentir entediado ou cansado.2. Defina um tempo:O próximo passo é definir um tempo para a sua hora do jogo do tigre. Como mencionado anteriormente, o ideal é começar com um período de 20 a 60 minutos. Você pode aumentar o tempo gradualmente conforme for se acostumando com a prática.3. Desligue as distrações:Para que a hora do jogo do tigre seja efetiva, é importante desligar todas as distrações, como celulares, televisão, computador e qualquer outra coisa que possa tirar sua atenção da atividade escolhida. Se necessário, avise às pessoas ao seu redor que você não quer ser interrompido durante esse período.4. Concentre-se na atividade:Agora é hora de começar a sua hora do jogo do tigre. Comece a realizar a atividade escolhida com total concentração e atenção. Tente se envolver completamente com a tarefa, prestando atenção em cada detalhe e sensação que ela proporciona.5. Seja paciente e persistente:No início, pode ser difícil manter o foco por um longo período de tempo. É normal que a mente divague e se distraia com pensamentos e preocupações. Mas não se preocupe, isso é esperado e faz parte do processo. Seja paciente e persistente, e com o tempo, você conseguirá manter o foco por mais tempo.Benefícios da hora do jogo do tigre:1. Melhora da concentração:A hora do jogo do tigre é uma ótima maneira de treinar a mente para se concentrar em uma atividade específica. Com o tempo, você notará uma melhora significativa em sua capacidade de manter o foco em uma tarefa.2. Redução do estresse e ansiedade:Ao se dedicar completamente a uma atividade, você desliga-se das preocupações e pensamentos negativos que podem causar estresse e ansiedade. Isso ajuda a relaxar a mente e o corpo, trazendo uma sensação de calma e tranquilidade.3. Aumento da criatividade:Ao se concentrar em uma atividade específica, você permite que sua mente se liberte de distrações e pensamentos desnecessários. Isso pode ajudar a estimular a criatividade e permitir que ideias e soluções inovadoras surjam.4. Melhora da produtividade:Ao treinar sua mente para se concentrar em uma tarefa por um período de tempo determinado, você se torna mais produtivo. Isso porque, durante a hora do jogo do tigre, você se dedica completamente a uma atividade, sem interrupções ou distrações, o que aumenta sua eficiência e desempenho.5. Maior conexão com o momento presente:A hora do jogo do tigre é uma prática de mindfulness que nos ajuda a nos conectarmos com o momento presente. Ao se concentrar em uma atividade, você está presente e consciente do que está fazendo, sem se preocupar com o passado ou o futuro.Conclusão:A hora do jogo do tigre é uma prática simples, mas poderosa, que pode trazer inúmeros benefícios para a mente e o corpo. É uma maneira eficaz de treinar a mente para se concentrar, relaxar e se conectar com o momento presente. Comece com pequenos períodos de tempo e, gradualmente, aumente o tempo dedicado à prática. Com o tempo, você notará uma melhora significativa em sua concentração, criatividade e bem-estar geral. Experimente e descubra os benefícios da hora do jogo do tigre por si mesmo.

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